회원이 체감하는 차이가,
강사의 경쟁력입니다.

1. 

   01 버드독 · 브랜드 필름 촬영본

   잘한 점

   동작 시작 전 네발기기 정렬 세팅이 침착하고 안정적입니다.

   교정 포인트보통요추 및 골반

   문제: 다리를 후방 거상할 때 고관절 신전근의 순수 수축 범위를 넘어 요추 기립근으로 과신전 보상이 발생함

   교정: 다리를 위로 높게 들려고 하지 말고 벽 뒤로 발끝을 길게 뽑아낸다는 느낌으로 뻗고, 아랫배에 지퍼를 채우듯 배꼽을 척추 쪽으로 납작하게 당겨 골반 중립을 유지하세요.

2. 

   02 캐딜락 스트랩 플랭크 · 브랜드 필름 촬영본

   잘한 점

   한 다리가 스트랩에 매달린 비대칭적이고 불안정한 환경임에도 불구하고 골반의 높이를 일정하게 유지하며 버티는 능력이 돋보입니다.

   교정 포인트보통요골반 복합체

   문제: 세트 후반부 복부 긴장도 저하로 인한 골반 전방경사 및 요추 전만 증가

   교정: 배꼽을 척추 쪽으로 지퍼 채우듯 당겨 올리고, 한쪽 다리가 매달린 상태에서 양쪽 앞골반뼈가 바닥과 평행을 이루도록 골반의 수평 정렬을 유지합니다.

3. 

   03 고블릿 스쿼트 · 예시 회원

   잘한 점

   케틀벨 밀착을 통해 흉추 신전력을 확보하려 노력하였으며, 외적 큐잉에 즉각적으로 반응하여 자세를 수정하는 능력이 탁월함

   교정 포인트보통발목 및 무릎 관절

   문제: 하강 시 talocrural joint의 배측굴곡 제한으로 인해 subtalar joint가 과도하게 회내(Pronation)되면서 경골이 내회전되고 무릎이 안쪽으로 모임(Knee Valgus)

   교정: 스쿼트 시작 전 비복근과 가자미근의 근막 이완 및 관절 가동술을 선행하고, 스쿼트 시 뒤꿈치 밑에 낮은 패드를 받쳐 인위적인 배측굴곡 각도를 확보한 상태에서 대둔근과 중둔근의 외회전 토크를 사용하는 감각을 인지시킵니다.

4. 

   04 덤벨 루마니안 데드리프트 · 예시 회원

   잘한 점

   덤벨을 몸에 잘 밀착하여 요추의 외적인 전단력을 줄이려고 노력함

   교정 포인트보통무릎 및 정강이

   문제: 하강 시 무릎이 과도하게 앞으로 구부러져 정강이가 수직을 잃고 전방으로 이동함 (스쿼트 보상 패턴)

   교정: 무릎은 처음에 약 15도만 살짝 접어 잠근 상태(고정)를 유지하고, 체중을 발뒤꿈치에 실은 채 엉덩이를 뒤쪽 벽으로 길게 밀어내며 고관절만 접어 하강하도록 유도합니다.

5. 

   05 원암 덤벨 로우 · 예시 회원

   잘한 점

   이완 시 덤벨의 무게를 통제하며 광배근의 신장성 수축을 잘 유도하고 있습니다.

   교정 포인트보통목·어깨 (Cervical & Scapular)

   문제: 경추의 과도한 신전(Forward Head) 및 상부 승모근 우세로 인한 날개뼈 으쓱임 보상

   교정: 턱을 가볍게 당겨 시선을 벤치 앞 30cm 바닥에 고정하고, 당기기 전 날개뼈를 아래로 먼저 지시하는 하강 패턴을 재학습합니다.

6. 

   06 리버스 런지 · 예시 회원

   잘한 점

   앞무릎이 발끝 앞으로 밀리지 않고 90도 각도를 안정적으로 통제함

   교정 포인트경미발목 및 발바닥 내재근

   문제: 하강 단계의 최저점에서 지지하는 앞발의 내측 아치가 미세하게 가라앉으며 발목 안쪽으로 체중이 쏠리는 경향이 있음

   교정: 발바닥 삼각점(엄지발가락 뿌리, 새끼발가락 뿌리, 뒤꿈치 중심)으로 바닥을 움켜쥐듯 지지하여 발목 정렬을 유지하세요.

카드의 문장은 앱이 영상을 분석해 만든 리포트 원문 그대로예요. 1 · 2는 브랜드 필름 촬영 영상(연출), 3–6은 예시 회원 영상이에요.예시 회원 영상 속 인물은 AI로 만든 가상 인물이에요.